Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga. Masochistka! :) Teti- zmasakrowalas sobie pośladki? :) podobno stanie jest zdrowsze dla kręgosłupa od siedzenia to będziesz miała podwójna korzyść :D Dzisiejsze posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem, owocami i [...]
TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]
Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]
Dzisiejszy trening: Latający pies+ vacuum Rozgrzewka 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2kg (+2kg) 12/12/12 3. Pompki (+2x) 6/6/6 4. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 5. Triceps 2x2kg (+1kgx2) 12/12/12 6. Barki w opadzie 2kg 12/12/12 Rozciąganie Mam sporo motywacji do treningów i nawet, jak mi się wydaje, że nie zwlekę się z kanapy, [...]
Kończę te wypoczynki i wracam do gry %-) Plan działania jest taki: Micha - BWT 100/150/80 -> Sugestia Obli. Jestem psychicznie przygotowana na obcinanie ww w razie potrzeby, teraz potrzebuję tłuszczu aby opanować hormonalny bajzel :-> Codziennie będzie łyżka oleju z wiesiołka lub/i kokosowego - wliczana bo i tak sporo tego tłuszczu jest. [...]
Dół 1. RDL 70x8 70x8 70x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 24x8 24x4 + Brzuch + Cardio 20min Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka [...]
Hesia, Viki - dzięki za uwagi. Ten tydzień dla mnie taki słodko-gorzki, po prostu samo życie. Poniedziałek 9.01 DNT Wtorek 10.01 - według planu bieg 50 min, w środku przebieżki, maksymalna prędkość prawie 14 km/h, czułam sile w nogach i nic nie zapowiadało, ze ta super dyspozycja może zwiastować niedyspozycje w tym tygodniu :-( Sobota 14.01 Pole [...]
lalus78 milo mi Posiłek drugi był rozdzielony na dwie porcje, IV to sok marchewkowo kapusciany + 2 jajka i oliwa. Szkoda ze dziennik dietetyczny nie działa DNT ------------------------------------------------------------------------------- Tutaj tez zaszły pewne zmiany. Dzień zaczęłam od soku m-s-k z jednym jajkiem i oliwą, potem owies + drugie [...]
Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]
Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]
[...] Dołożyłam i nadal mogę dokładać, plecy bez zarzutu 2. Wiosło sztangą 4x 12 25/25/25/25x10 ok, pilnowałam łopatek i lepiej weszło ale dokładać chyba nie będę 3. Przysiad + rdl 4x 15 24/24/24/24 Ciut zmieniłam tu ruch, bo słabo czułam pośladki i cały tył ogólnie. Robię tak,że przysiadam nie za nisko i bardziej do tyłu, potem prostuję kolana, a [...]
[...] Zacny ciężar, jak możesz to pewnie - dokładaj 2. Wiosło sztangą 4x 12 25/25/25/25x10 ok, pilnowałam łopatek i lepiej weszło ale dokładać chyba nie będę ok :-) 3. Przysiad + rdl 4x 15 24/24/24/24 Ciut zmieniłam tu ruch, bo słabo czułam pośladki i cały tył ogólnie. Robię tak,że przysiadam nie za nisko i bardziej do tyłu, potem prostuję kolana, a [...]
Ania bardzo ładne spadki :-)) Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła [...]
21.04.2018 Tak jak wspomniałem dziś trening. Ostatni luźny trening i od poniedziałku ruszam z redukcją na maxa! Kończy się też rozpasanie w kaloriach i makro! Trening lekki i przyjemny Siady HB Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 RDL z kettlem na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło [...]
14.07.2014 DNT 15.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na jednej nodze 3x20 1b. podciąganie 3x5 (3+1+1) 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 2b. źołnierski 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu - 4. spacer z gumą na boki x10 5. brzuszki na pilce x20 6. wznosy bokiem na pilce x10 Nie ma już na siłowni ławki do wznosów – [...]
heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]